2400 kcal

2400-2500 to kcal wyjściowe czy juź po wycince? Na redukcji musisz obciąć troche - powiedzmy 300 kcal na początek . I teraz waga powinna iść w dół bez żadnych spalaczy jak będziesz trzymał diete. Możoesz sobie zrobić mocną czarną przed treningem , pij dużo wody i herbaty zielonej. Za jakiś czas możesz sobie dodać jakieś thermo speed

15.07.2013 waga z rana: 84,5kg będzie dzisiaj ABS-II wieczorem. Dieta jak zwykle 2400-2500kcal, jeszcze nie wiem co będę jadł więc bez zrzutu. Obiadek: sos pomidorowy własnej produkcji. kcal: 700 B: 53g T: 19g (zależy ile mi się kapnie oliwy do duszenia kurczaka, zwykle daję 10g) W: 76g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17c67fa3e22c4ebfafe3b6dd25bef8e1.JPG

utuczyć cię może nadmiar kcal, ale jak mówisz, że 101 kg, to 2400 raczej nie będzie nadmiarem sam na 90kg jakieś 2100-2200 kcal mam i nie wiem czy nie za mało dałem, też zależy od typu sylwetki ;) jak się mieścisz w bilansie ze wszystkim to będzie ok, jak oponka będzie szła to nic nie ucinaj już, w ogóle najlepiej tylko aeroby dodawaj..

[...] jestem 100 % endo łatwo łapie tluszcz :P. Licze kalorie jem teraz ok 2600-2800 i idzie na tydzień 0,5 kg-0,7 w góre. Jeżeli chodzi o moje zapotrzebowanie to jak licze ręcznie z wzorów to wychodzi 2300-2400, a jak według kalkulatora sfd to 2700. Dodam że w tamtym roku robiłem brudną mase to wchodziło gdzieś 4000 kcal to na tydzień szło 1,5-2 kg :D

[...] nie mam zamiaru, stwierdziłem, że i tak furory na wakację nie zrobię, więc można delikatnie masować/robić rekompozycję. Aeroby wprowadzam profilaktycznie ;) Teraz znów jadę 2400 DNT i 2600 DT. Po tygodniu zobaczę co i jak i podbiję o kolejne 100 kcal. Co do frytownicy to jakaś zwykła, nie wiem nawet jaka to firma, nic nie pisze. Jak masz trochę [...]

[...] kg, pas: 83,5 - 84 cm, czyli podobnie jak w poprzednim tygodniu. Waga tylko o 0,2 więcej więc różnica prawie żadna, a co oznacza zwiększamy od jutra kcal znów o 200 z węgli. Czyli 2400 w DNT i 2600 w DT. Wcześniej planowałem mieć 170 g białka, ale przyznam, że gorzej mi je osiągnąć niż 180%-), więc zostaje 180 g. Węgle staram się trzymać 80 g.

[...] i jakieś zregenerowanie organizmu na wyzszych kcal niz przyjąć zbyt duży deficyt z początku . Twoje BMR wynosi 1830+- więc jak ktos zacznie redu od 2200 to ile ma na ucięcie?? do 1900 maks moze zejsć wiec raptem 300 kcal zostaje do dyspozycji na kilka miesięcy redu , jak zaczniesz od 2400 to raptem masz 500 kcal na kilka miesiecy

27.12: Makro napewno nie będzie sztywne, kcal również, wyjsciowo 2x 3000kcal w dni ciężkiego treningu, 2x 2700 w dni lzejszego, w dni bez treningu 2200-2400. Nadal okres roztrenowania, szybki trening na dużym zapasie. 1a.Wyciąg górny do klatki. 1b.Wyciag dolny do klatki. 1c.Narciarz sznurkiem. 2a.WL. 2b.Rozpietki maszyna. 3a.Wyciskanie [...]

[...] (nie mam aż tak dokładnej) - 3 tydzień kcal DNT 2500 , DT 2700 (wyniki jeszcze nie znane Nie myślałem ze jedząc tyle można chudnąć Zazwyczaj redukcje zaczynałem od 2400 schodząc do nawet 2000 no ale nie zapierdzielałem tez tak na siłowni nie kreciłem tylu aerobów zaraz przed siłownią i po niej jeszcze interwały + 3km biegu Łącznie [...]

Yosia, ale nie weszłam z 0 od razu na 50g, a jeśli chodzi o kcal, to przez 3 dni było wysoko-świątecznie, bo 2300/2400, ale tylko jednego dnia miałam wolne, a tak to był siłowy i bieganie. Teraz ok. 2100 kcal.

[...] 1 kaps - EAA 10 g - leucyna 2 g - odżywka białkowa 25g do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB DIETA Czysta jak w rozpisce DT Kcal - 2400 B - 150 W - 150 T - reszta w rzeczywistości wyszło troszkę więcej /SFD/Images/2016/3/3/4d58f7c260284051bd009e1048a74040.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-03 [...]

[...] maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 Z dodaniem kcal wstrzymałabym się jeszcze z tydzień, bo dopiero co weszłam na rotację, a w zeszłym tygodniu podbiła do 2400 w DT i 2100 w DNT. Dziękuję za zainteresowanie. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-22 15:32:55

Co do ładowania, to kcal miałem +300 od normlanego poziomu (2200-2400) a makro - Tłuszcze 30 - 50g. białka 150 - 170g. Reszta węgle. Najlepiej złożone, ale oczyszczone, czyli biały ryż, kisiel, ziemniaki, a sacharoza, fruktoza jedynie jako dodatki. Do tego czarna herbata, cynamon, tauryna, ALA. Żadnej samowoli!!!

[...] po treningu -to co wyzej - woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal Białko 169 Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g Wegle 300 coś w tym stylu jem codziennie. teraz robie omlety na śniadanie.zapotrzebowanie 2400 około Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 00:21:47

Witam.Proszę o ocenę tej diety(oraz uzupelnienie jej) Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z [...]

[...] organizm ) a później znów wskoczyć na redukcje obcinając +-300kcal od zerowego. Na takim deficycie można śmialo ciągnąć dość długo redukcje i nie ma co na siłe obniżać kcal , pamiętaj że zawsze lepiej dodawać aktywności niż poglębiać deficyt . Jeśli twoje prawdziwe zero to 3500 kcal to mało mądre jest schodzenie do 2400 ( zbyt duży deficyt )

[...] - oczywiście podniosłem %-) 8-) . Fajny dzien, duzo przyjemnych informacji. Prócz SAWa tylko witamina c na ten moment z suplementacji Kaloryczność wyszła na przełomie 2300-2400, musiałem syf wrzucić w pracy ale wiecej przepalilem kcal dziś niż zjadłem więc olać. Właśnie wpadł ostatni posilek , 2 banany, serek wiejski light, slodzik, kakao . [...]

[...] dojść za jakieś 2 tyg i wtedy zejdę z t3 może bym jeszcze ten brzuch trochę odpalił. Boję się, że jak od razu kcal dorzucę to mnie podleje dzisiaj bym wskoczył na jakieś 2400 za tydzień na 2600 i później 2900 i odstawiam t3 i jestem tak z 4 week. Nie wiem sam co robić motam się j a małolat;-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-24 05:51:24

[...] spaniem) 1.Twaróg 70 g 2.Oliwa z oliwek 10g. Razem: 80g Białko: 13g Tłuszcze: 13g Węgle: 3g. Kcal: 181 Łączna ilość: Białko 132g Tłuszcze 92g. Węgle 256 g. Kalorie 2400 Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko 2.0 Tłuszcze 1.4 Węgle 3,9 Czy ta dieta jest lepsza? Czy dzieki tej diecie uda mi sie przytyć ok 5-7 kg które sobie [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 420g 310 kcal B:12,4 T:15,5 W:40,1 2. Godzina 11,30 Chleb razowy ze [...]